SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co na 3 raz

  • Trening na masę a jednorazowy dłuższy wypad rowerem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Od jakiś paru miesięcy robię trening na masę. Pierw był miesiąc na gainerze, miesiąc na kreatynie a teraz odżywka białkowa i glutamina. Ogólnie przybrałem 6.5kg co dla mnie jest sporym wynikiem przy moim szybkim metabolizmie ;) Najlepiej działała chyba kreatyna i już nie mogę doczekać się kolejengo cyklu bo sporo mi jej jeszcze zostało ;] [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2012-07-03 18:17:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niski testosteron - porady

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, Badanie wykonywałem już któryś raz w przeciągu 2 lat. Byłem przekonany, że to kwestia gorszego okresu, ale uśredniając cały czas wychodzi mi dosyć drastyczna różnica między testosteronem wolnym a całkowitym. Całkowity ok .750-800 ng/dl (250-830) Wolny ok. 11 - 13 pg/ml ( 9-32) Nie mówiąc tu o problemach z nabraniem masy mięśniowej i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2023-03-15 22:09:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Deca+ tesc+ winstrol

    Temat
    Doping

    poprzedni post byl od kolegi teraz w mojej sprawie. Jestem w trakcie( 9 tyg) takiego cyklu dece walilem w pierwszych 2 tygodniach 2 razy na tydzine, potem raz na tydzien i chce ja ciagnac do 12 tygodni tescia prolongatum przez caly cykl co 3 dni i teraz od 8 tygodnia winstrol kupilem i chce go tylko 4 tygodni brac co 3 dni. Albo dokupic jescze 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1825 Data: 2006-04-24 23:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • k-r-e-a-t-y-n-a dawkowanie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Yo.Jestem tu po raz 1 szy i prosilbym o pomoc.Wiem ze istnieje wyszukiwarka ale tam dawkowania sa inne i kazdy inaczej bieze.Mam 19 lat 180 cm i 66kg. Cwiczylem kiedys rok, potem przerwa, potem znowu pol roku,potem przerwa 3 miesieczna. I teraz od lutego tez cwicze.Kupilem Kretyne Olimpa Monohydrate w proszku 250 gr. I wlasnie niewiem jak ja [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4080 Data: 2004-05-29 11:38:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lepsze bieganie czy interwały?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sadło jak było tak jest. Nie jem smieciowego żarcia typu McDonald czy KFC ani słodyczy. Niestety dieta żadna nie wchodzi w grę. Ogólnie do tej pory udawało mi się biegać raz w tyg., ale chcę to zmienić. Zasadnicze pytanie brzmi: biegać interwałowo czy raczej dłuższy wysiłek o średnim natężeniu? Trochę się załamuje że koledzy z klasy są [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2014-04-15 20:24:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo prosze o pomoc. Dieta + wegetarianizm

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mojej kobiety, spimy w odleglosci min. 1m od siebie, malo wychodzimy itd. Bardzo bym prosil o podanie jakiejs diety (nie znalazlem zadnej dla wegetarian na tym fourm) raz zestawu cwiczen, ktory moglby wyeliminowac jak najszybciej "ten" problem. Lady po zeszlych wakacjach wazyla 60kg i bardzo szybka zeszla na te 55. Czy to mozliwe aby te [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2209 Data: 2006-07-04 00:57:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lepsze pompki czy mini-siłownia (ćwiczenie klatki)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wszystkim znane pompki LUB cotygodniowo w piątki dojazd w inną część miasta na piwnicową siłke... I tak wsumie niewiem, czy opłacałoby mi się jeździć na tą piwnicową siłke raz w tyg. czy może lepiej w domu robić co 2-3 dni po kilka serii pompek? Domniemam, że ćwiczenia z ciężarami (piwnicowa siłka) lepiej i szybciej rozwiną mi mięśnie klaty? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2011-02-23 21:11:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 16 lat, mój wzrost to 194cm a waga to 83-84kg. Ćwiczę około 5 miesięcy. Ćwiczę w domu a na mojej siłowni mam do dyspozycji ławeczkę z możliwością regulowania oparcia oraz modlitewnikiem. Posiadam jeden gryf prosty waga: 10kg oraz 2 hantle (obciążników mam około 100kg). Ponieważ mój dotychczasowy trening nie sprostał moim oczekiwaniom zwracam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2802 Data: 2008-02-22 18:32:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • konkretny laik :(

    Temat
    Trening w domu

    [...] początkujących i dalej nic z tego nie wiem :( Chciałbym zacząć ćwiczyć.Do dyspozycji mam jedynie 2 hantelki z gryfem(ciezary 4*0,5 4*1,25 4*2,5).Od pewnego czasu robie 2gi raz a6w(chociaż myślę że robię coś nie tak i mam zamiar po zakończeniu i małej przerwie zacząć robić zwykłe brzuszki).Jeżeli jest ktoś mi w stanie rozpisać konkretnie co mam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2011-04-13 19:44:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZEDRAMIĘ I DŁOŃ + UDA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, uprawiam zjazd rowerowy i co roku mam problem z przedramionami, ściskiem dłoni oraz udami. Postanowiłem z tym skończyć, ale nie wiem od czego zacząć. Jakie ćwiczenia dają najlepsze efekty jeżeli chodzi o wytrzymałość? Głównie dłonie bolą od hamowania ale ogólnie cała ręka od palców do łokcia ma przerąbane. Szukałem już dużo ale każdy tylko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2009-05-03 23:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA REDUKCJA do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka moglibyście mi powiedzieć czy to co rozpisałem jest mniej więcej spoko, trochę już diet sobie układałem i zawsze to jakoś wychodziło jednak teraz od października chcę zacząć 12 tygodni redukcji, zaczynając od 2400 kcal przy wadze 71 kg i wzroście 175 cm, trenując 3 razy w tygodniu + treningi kicka :) Dietę ułożyłem na 2 dni żebym mógł sobie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2708 Data: 2018-09-19 13:48:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Senność i brak energii - porady

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] i staram się zdrowo odżywiać. Nie jest to najzdrowsze na świecie odżywianie, ale w miarę zdrowo jem. Nie palę papierosów i nie pije alkoholu regularnie. Alkohol wypije raz na miesiąc ( kilka piwek ). Z suplementacji biorę : Kreatyna 5 g dziennie, ZMA ( magnez przed snem ), do śniadania witaminy + minerały, omega 3 , wit C + D, witaminy z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 249 Data: 2024-03-26 11:11:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie ćwiczył więc jest całkowicie nowy w tej dziedzinie. Ograniczeń czasowych ani medycznych nie ma. Natomiat ma problem z dostępem do siłowni. W domu ma sztangę STAŁĄ 30kg oraz JEDNĄ hantelką z regulacją 3, 6, 8, 12kg. Raz w tygodniu w piątek (dzień nr3 w planie) ma dostęp do siłowni w szkole, dzień 1 i 2 wykonuje w domu na tym sprzęcie co ma. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2003-10-12 11:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pump- doriana,monohydrat kreatyny-prolab,bcaa-prolab,glu tamina=universal,axis ht,poteina synta-bsn i animal paka universalale nie bardzo wiem czy moge to tak polaczyc raze m ; 9.30 pobudka dorian pol saszetki,mono 10gr,glutamina 10gr,bcaa 7gr,axis ht 2kaps,omega efa 3kaps 10.10 trening silowy plus aeroby [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2307 Data: 2008-07-23 03:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koszmarnie brzydkie stopy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam! Nigdy nie dbałem zbytnio o stopy, ale też ich nie zaniedbywałem (myje się co najmniej raz lub dwa razy dziennie). Jakiś czas temu postanowiłem kupić sobie sandały. Już miałem iść jakieś wybrać kiedy stwierdziłem, że moje stopy są w tragicznym wręcz stanie . Skóra w niektórych miejscach jest dziwnie zaczerwieniona, a paznokcie mają nieco [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2883 Data: 2005-07-02 19:57:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z oddawaniem moczu

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Czesc, mam klopoty z oddawaniem moczu.co noc cos nowego. juz od malego mialam klopoty z pecherzem ale teraz sie wstydze powiedziec Mamie bo juz mam 13 lat(wiem ze jestem prawdopodobnie najmlotrza teraz ale to ten 1 raz) Wczoraj od 4 am(angielskiego czasu) sie nie umialam odlac no to sobie wzielam lek na pecherz 'flegamine ' pomogla po paru [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1759 Data: 2008-05-27 03:43:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl powakacyjny...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ale wart swoich 2 banieczek. białko: tutaj mam na myśli zwykla ostrowie wpc 80 booster: w poprzednim cyklu byl to no-xplod ladnie mnie kopał chetnie kupilbym go ejszcze raz ale czy to dobry pomysł, moze sprobowac czegos innego? zwykle mono: myslalem nad zwyklym z vitalmaxa w proszku jakies 300g. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2010-07-15 19:15:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pompek i mięśni brzucha na drążku tylko nie wiem jak to połączyć wszystko żeby ładnie to ze sobą "grało". Nie wiem również czy podciągać się nadchwytem czy podchwytem oraz czy zmieniać co pare dni z szerokiego chwytu( ten 110cm)na ten wąski (60cm) . Ja planowałem żeby na zmianę co dzień wykonywać podciagniecia raz szerokim uhcwytem a na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1857 Data: 2015-09-16 21:45:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bjj vs jj

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Witam po raz kolejny. Zastanawiam sie nad rozpoczeciem treningow w swojej sekcji ju jitsu (niestety tradycyjnego), majac do wyboru karate, tkd, kung fu wybralem wlasnie je, ale nie wiem czy dobrze wybieram ... chodzi mi o styl, ktory w srednim stopniu przynajmniej pomoglby mi w razie zadymy na ulicy. Chodzilem troche na karate tradycyjne, ale [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 7288 Data: 2003-02-10 19:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Osobisty trening rozwoju mięśni brzucha

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do meritum, ćwiczenia na brzuch... wielokrotnie podchodziłem do a6w, jednakże najdalej jak udało mi się dojść to do 15 dnia. Jest to trening bardzo monotonny. Mam w domu drążek i hantle(do 20 kg rozbudowy), raz w tygodniu chodzę na siłownię, gdzie ćwiczymy głównie na atlasie. Z góry dziękuje, i przepraszam, jeżeli napisałem w złym dziale. 0

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2012-04-29 13:15:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)